Melhores chás para dormir: 12 opções naturais e eficazes

Dormir bem é essencial para manter a saúde física e mental em dia. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para pegar no sono ou acordam diversas vezes durante a noite.

Nesses casos, os melhores chás para dormir podem ser grandes aliados. Além de naturais, eles ajudam a combater a insônia, aliviar a ansiedade e proporcionar um sono mais profundo e reparador.

Neste artigo completo, você vai conhecer os principais chás para dormir melhor, entender para que serve a erva cidreira, como fazer chá de hortelã para dormir, e muito mais.

Prepare seu chazinho e boa leitura!

Por que optar por chás naturais para dormir melhor?

Os chás calmantes e sedativos naturais são utilizados há séculos para promover o relaxamento.

Eles possuem compostos que agem diretamente no sistema nervoso, reduzindo o estresse e estimulando a produção de neurotransmissores como a melatonina e a serotonina, essenciais para um sono de qualidade.

Além disso, eles têm ação leve, com baixo risco de efeitos colaterais quando comparados a medicamentos para dormir.

Os chás para insônia também ajudam a criar uma rotina noturna mais tranquila, o que é fundamental para quem deseja dormir bem.

Outro benefício dos chás é que eles podem ser inseridos facilmente no cotidiano como parte de um ritual noturno. Ao preparar e tomar o chá em um momento de desaceleração, o corpo entende que é hora de relaxar.

12 Melhores Chás para Dormir: naturais, acessíveis e eficazes

1. Chá de Camomila

A camomila é um clássico entre os chás para dormir profundamente. Possui propriedades sedativas suaves, graças à apigenina, um antioxidante que se liga aos receptores do cérebro e promove sonolência.

Como preparar: 1 colher de sopa de flores secas de camomila para 200 ml de água fervente. Deixe em infusão por 10 minutos, coe e beba ainda quente, cerca de 30 minutos antes de dormir.

Possíveis precauções: Geralmente segura para a maioria das pessoas, mas pode causar sonolência excessiva em algumas.‍

2. Chá de Erva-Cidreira

Muito popular no Brasil, o chá de erva-cidreira é excelente para acalmar os nervos, aliviar dores de cabeça e induzir o sono. Erva cidreira para que serve? Ela ajuda também no tratamento da ansiedade e estresse, contribuindo para uma noite mais tranquila.

Como fazer: 1 punhado de folhas frescas ou 1 sachê de erva-cidreira para 200 ml de água quente. Infusionar por 5 a 10 minutos. Recomenda-se beber uma xícara à noite.

Possíveis precauções: Pode interagir com sedativos e medicamentos para tireoide. Consulte um médico se estiver usando alguma medicação.

3. Chá de Hortelã

A hortelã não é diretamente sedativa, mas relaxa os músculos e melhora a digestão, o que favorece um sono mais tranquilo. Ideal para quem tem insônia relacionada a desconfortos gastrointestinais. Como fazer chá de hortelã para dormir: Utilize 1 colher de sopa de folhas frescas para 200 ml de água quente. Tampe e deixe em infusão por 7 minutos. Beba morno antes de se deitar.

Possíveis precauções: Em algumas pessoas, pode causar refluxo ácido.

4. Chá de Alecrim

Pouco conhecido como chá noturno, o chá de alecrim para dormir pode ajudar a reduzir a ansiedade e o cansaço mental. Possui ação levemente sedativa e é ótimo aliado da memória.

Dica: Pode ser combinado com lavanda para um efeito mais intenso de relaxamento. Use 1 colher de chá de alecrim seco para 200 ml de água fervente, infusione por 5 minutos.

Possíveis precauções: Não é recomendado para pessoas com epilepsia ou hipertensão.

5. Chá de Valeriana

A raiz de valeriana é indicada para casos mais intensos de insônia. Ela atua como um sedativo natural e tem eficácia comprovada em diversos estudos ao influenciar o neurotransmissor GABA.

Atenção: Não é recomendado para gestantes ou lactantes. Utilize 1 colher de chá de raiz seca para 200 ml de água fervente, ferva por 5 minutos e deixe em infusão por mais 10. O sabor pode ser um pouco forte.

Possíveis precauções: Pode causar sonolência diurna, tontura e dor de cabeça em algumas pessoas. Evite o uso prolongado sem orientação médica.

6. Chá de Passiflora (Flor do maracujá)

Assim como o suco de maracujá, a flor da planta também tem propriedades calmantes, sendo um excelente chá para dormir e ansiedade.

Sugestão: Combine com camomila para um efeito duplo. Use 1 colher de sopa de flor seca para 200 ml de água fervente, infusione por 10 minutos.

Possíveis precauções: Pode causar sonolência e tontura. Não recomendado para pessoas com pressão baixa.

7. Chá de Lavanda

A lavanda é famosa por seu aroma relaxante, mas também pode ser ingerida como chá. Possui efeito tranquilizante, ótimo para noites agitadas.

‍Aroma e sabor: Adicione algumas gotas de limão ou mel para suavizar o gosto. Use 1 colher de chá de flores secas para 200 ml de água quente, infusione por 5-10 minutos.

Possíveis precauções: Em doses elevadas, pode causar irritação gastrointestinal.

8. Chá de Mulungu Mulungu: para que serve?

Ele é uma planta medicinal brasileira conhecida por sua ação sedativa e ansiolítica. Ideal para tratar insônia crônica agitação noturna, atuando no sistema nervoso central.

Modo de preparo: Use a casca do mulungu (comprada em lojas especializadas). Ferva por 10 minutos em 200 ml de água.

Atenção: Evite consumir por mais de 7 dias seguidos sem orientação médica. Não recomendado para gestantes e lactantes.

Possíveis precauções: Pode causar sonolência excessiva e relaxamento muscular.

9. Chá de Alface

Curioso, mas eficiente. A alface possui lactucina, um composto com efeito calmante. Basta ferver as folhas por 10 minutos e beber antes de dormir.

Dica extra: Use a alface americana ou romana, que possuem mais concentração do composto. Utilize cerca de 5 folhas para 500 ml de água.

Possíveis precauções: Geralmente seguro, mas o consumo excessivo pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.

10. Chá de Melissa

Outra planta da família da erva-cidreira, a melissa também ajuda no relaxamento, sendo ótima para compor um chá relaxante para dormir profundamente e acordar bem.

Benefício extra: Pode ajudar a aliviar cólicas e melhorar o humor. Use 1 colher de sopa de folhas secas para 200 ml de água fervente, infusione por 5-10 minutos.

Possíveis precauções: Pode interagir com medicamentos para tireoide.

11. Chá de Sálvia

A sálvia ajuda a reduzir os sintomas da menopausa que interferem no sono, como suores noturnos e ansiedade. Excelente opção para mulheres nessa fase.

Preparo: 1 colher de chá de folhas secas para 200 ml de água quente, infusione por 5 minutos.

Possíveis precauções: Não recomendado para gestantes e lactantes. Em doses elevadas, pode ser neurotóxica.

12. Chá do Sono (Mistura de ervas)

Você encontra no mercado opções com o nome "chá do sono", que misturam várias ervas como camomila, melissa, valeriana e passiflora. São prontos para uso e muito eficazes para quem busca uma solução completa. Siga as instruções de preparo da embalagem.

‍Possíveis precauções: Variam dependendo da composição do chá. Verifique os ingredientes e possíveis contraindicações.

Qual chá é bom para dormir profundamente?

Se o seu objetivo é um sono restaurador e sem interrupções, o ideal é apostar em chás com ação sedativa mais forte.

As melhores opções são:

• Chá de valeriana
• Chá de mulungu
• Chá de camomila
• Chá de passiflora

Você também pode experimentar uma combinação de ervas ou os famosos chazinhos para dormir industrializados, que unem os principais ativos calmantes.

7 dicas para potencializar o efeito dos chás para dormir

1. Beba o chá 30 a 60 minutos antes de dormir.
2. Crie um ritual: tome o chá em um ambiente com pouca luz, sem telas.
3. Evite cafeína e comidas pesadas à noite.
4. Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
5. Pratique respiração profunda ou meditação antes de dormir.
6. Tome um banho quente antes do chá para potencializar o relaxamento.
7. Use óleos essenciais como lavanda no ambiente.

Quando procurar ajuda profissional?

Se mesmo após o uso de chás naturais você continuar tendo dificuldades para dormir, é importante procurar um médico ou especialista do sono.

Em alguns casos, a insônia pode estar relacionada a distúrbios mais graves como apneia, depressão ou ansiedade generalizada, que exigem acompanhamento profissional.

Com tantas opções naturais, fica mais fácil encontrar o chá para dormir ideal para você. Seja para combater a insônia, aliviar a ansiedade ou apenas dormir melhor, os chás são uma alternativa segura e eficaz.

Escolha o seu favorito e transforme sua noite de sono em um momento de autocuidado e bem-estar.

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