Dormir em posição fetal: conforto, benefícios e cuidados essenciais

A imagem de um adulto encolhido em posição fetal na cama provoca uma sensação primordial de segurança e aconchego, remetendo ao conforto vivido ainda no ventre materno.

Não é à toa que dormir em posição fetal é considerada como uma das posturas de descanso mais adotadas globalmente.

Um estudo da British Sleep Assessment and Advisory Service revelou que aproximadamente 41% dos adultos preferem essa posição, com uma tendência ligeiramente maior entre as mulheres. Essa predileção transcende o mero conforto físico, adentrando os domínios da psicologia e até da espiritualidade.

O que é posição fetal? Uma perspectiva biomecânica

A posição fetal é caracterizada pela postura lateral do corpo, com os joelhos flexionados e tracionados em direção ao tórax, e frequentemente acompanhada de uma suave flexão do tronco e do pescoço, com o queixo inclinado para baixo.

Essa postura imita a posição de um bebê no útero durante a gestação, e é justamente daí que vem seu nome tão simbólico.

Do ponto de vista biomecânico, ao adotar a posição fetal, diversos grupos musculares são ativados para manter a estabilidade e o conforto.

A posição dos braços pode variar, comumente posicionados à frente do corpo, como se abraçassem algo, ou levemente flexionados ao longo do tronco.

É importante notar que existem variações na forma como as pessoas adotam a posição fetal. Algumas preferem uma flexão mais acentuada das pernas, quase tocando o peito, enquanto outras mantêm uma flexão mais suave. 

Benefícios de dormir em posição fetal

A popularidade da posição fetal não é por acaso. Quando adotada corretamente, ela pode oferecer uma série de vantagens para o corpo e a mente:

1. Alinhamento otimizado da coluna vertebral

Quando nos deitamos de lado com as pernas levemente flexionadas e utilizamos o suporte adequado de travesseiros, a posição fetal contribui para a manutenção do alinhamento natural da coluna vertebral. 

Isso é particularmente relevante para as curvaturas fisiológicas da coluna: a lordose cervical (pescoço), a cifose torácica (meio das costas) e a lordose lombar (parte inferior das costas).

Usar travesseiros adequados sob a cabeça e entre os joelhos ajuda a manter o alinhamento do pescoço, quadril e coluna, prevenindo tensões e desconfortos.

Estudos em ergonomia do sono enfatizam a importância do suporte adequado para minimizar as forças compressivas sobre os discos intervertebrais e as articulações facetárias da coluna.

2. Facilitação da respiração e alívio do ronco e da apneia Leve

Dormir em decúbito lateral (de lado), incluindo a posição fetal, pode ser significativamente benéfico para indivíduos que sofrem de ronco primário ou apneia obstrutiva do sono leve. 

A gravidade desempenha um papel crucial nessa melhora, pois ao deitar de lado, a língua e os tecidos moles da garganta tendem a cair para a lateral, desobstruindo parcialmente as vias aéreas superiores.

Na posição supina (de costas), esses tecidos podem relaxar e obstruir a passagem do ar, intensificando o ronco e as pausas respiratórias características da apneia. 

Embora a posição fetal não seja uma cura para a apneia do sono moderada ou grave, ela pode proporcionar um alívio considerável em casos mais leves, facilitando um fluxo de ar mais livre e reduzindo a vibração das vias aéreas que causam ronco.

3. Estímulo da digestão e prevenção do refluxo gastroesofágico

A orientação do nosso sistema digestivo faz com que dormir sobre o lado esquerdo, especialmente em uma suave posição fetal, possa otimizar o processo digestivo e mitigar os sintomas do refluxo gastroesofágico (RGE). 

O estômago possui uma curvatura principal que se direciona da direita para a esquerda. Ao deitar sobre o lado esquerdo, a gravidade auxilia no esvaziamento gástrico e dificulta o retorno do conteúdo ácido do estômago para o esôfago.

Estudos sobre a influência da postura corporal na digestão têm demonstrado que a posição lateral esquerda pode reduzir a frequência e a intensidade dos episódios de azia e regurgitação noturna. 

Cuidados essenciais ao deitar em posição fetal

Apesar dos benefícios potenciais, é crucial adotar a posição fetal com consciência e atenção à postura para evitar o desenvolvimento de dores e problemas musculoesqueléticos a longo prazo:

1. Evitar o encolhimento excessivo

Dobrar demais as pernas, levando os joelhos excessivamente próximos ao peito, ou curvar demasiadamente a coluna pode gerar tensão desnecessária na região lombar e no pescoço. 

O ideal é manter uma flexão suave das pernas, permitindo que os joelhos se aproximem do tronco sem comprimi-lo. 

A coluna deve manter sua curvatura natural, evitando uma flexão exagerada que pode sobrecarregar os discos intervertebrais.

2. A importância do travesseiro adequado

A escolha do travesseiro é fundamental para manter o alinhamento da coluna cervical enquanto se dorme de lado.

Um travesseiro com altura e firmeza adequadas deve preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o pescoço em uma posição neutra, sem inclinações laterais excessivas.

Além disso, a utilização de um segundo travesseiro posicionado entre os joelhos é altamente recomendada. Esse travesseiro adicional ajuda a alinhar o quadril, prevenindo a rotação interna da perna superior que pode levar a dores na lombar, no quadril e nos joelhos.

3. Alternância de lados: promovendo o equilíbrio muscular

Dormir consistentemente sobre o mesmo lado do corpo pode levar a desequilíbrios musculares, com alguns músculos se tornando mais tensos e encurtados, enquanto outros se tornam mais fracos. 

Essa assimetria pode contribuir para o desenvolvimento de dores crônicas e desalinhamentos posturais.

Posições de dormir: escolhas com prós e contras

A posição fetal é apenas uma das muitas maneiras pelas quais os humanos encontram descanso. Cada posição apresenta seus próprios benefícios e potenciais desvantagens:

• De lado (sem flexão acentuada): Considerada uma boa opção para quem ronca, desde que o alinhamento corporal seja mantido com o uso adequado de travesseiros para a cabeça e, idealmente, entre os joelhos.

 [imagem: Uma pessoa dormindo de lado com as pernas levemente estendidas e alinhamento adequado.]

• De costas (supino): Frequentemente recomendada para manter o alinhamento da coluna, pois a gravidade atua de forma mais uniforme sobre o corpo. No entanto, pode agravar o ronco e a apneia do sono em algumas pessoas, pois a língua e os tecidos moles da garganta podem relaxar e obstruir as vias aéreas. 

[imagem: Uma pessoa dormindo de costas com um travesseiro sob a cabeça e possivelmente sob os joelhos.]

• De bruços (prono): Geralmente não é recomendada, pois força o pescoço a girar para um dos lados por longos períodos, causando tensão e desalinhamento na coluna cervical. Também pode exercer pressão sobre a coluna lombar e dificultar a respiração.

A "melhor" posição para dormir é altamente individual e pode depender de fatores como condições de saúde preexistentes, preferências pessoais e a capacidade de manter um bom alinhamento corporal durante o sono. 

O mais importante é encontrar uma posição que permita uma noite de sono reparadora e que não cause dores ou desconforto ao acordar.

Seja por hábito, necessidade fisiológica ou ressonância emocional, a posição fetal continua sendo uma das formas mais fundamentais e intuitivas de buscar repouso para o corpo e a mente, conectando-nos a uma sensação primordial de aconchego e proteção.

Significado emocional e espiritual da posição fetal

Além dos benefícios tangíveis para o corpo, a preferência por dormir em posição fetal carrega consigo camadas de significado que ecoam em nosso bem-estar emocional e, para alguns, em nossa compreensão espiritual.

Significado emocional: o refúgio interior

Na psicologia, a posição fetal é frequentemente associada a traços de personalidade como sensibilidade, introversão e uma necessidade inerente de proteção e conforto emocional. Essa postura pode representar uma busca inconsciente por um ambiente seguro e acolhedor durante o sono, um momento em que nos tornamos mais vulneráveis.

A teoria psicanalítica pode interpretar essa preferência como uma regressão simbólica ao conforto e à segurança do útero materno, um período da vida marcado pela ausência de responsabilidades e pela proteção incondicional. 

Indivíduos que enfrentam períodos de estresse, ansiedade ou transição podem encontrar nessa posição uma sensação instintiva de acalanto e segurança. 

A forma como nos encolhemos pode ser uma manifestação física da nossa necessidade de nos protegermos do mundo exterior e de nos reconectarmos com nosso "eu" mais íntimo.

Dormir em posição fetal: reflexões no âmbito espiritual

Embora a ciência não possa comprovar significados espirituais, diversas tradições e interpretações simbólicas associam a posição fetal a momentos de introspecção, cura interior e renovação espiritual. 

A postura encolhida pode ser vista como um símbolo de recolhimento, um tempo para se voltar para dentro e processar experiências, emoções e energias.

Em algumas perspectivas, essa posição pode refletir um estado de humildade e receptividade, preparando o indivíduo para um novo ciclo ou um despertar espiritual. 

A busca por proteção pode ser interpretada como um apelo por amparo divino ou uma conexão mais profunda com forças superiores durante o descanso noturno. É importante ressaltar que essas interpretações são subjetivas e variam de acordo com as crenças individuais.

Chorar em posição fetal: um sinal de vulnerabilidade e necessidade de acolhimento

O ato de chorar enquanto se está encolhido em posição fetal é um comportamento que geralmente emerge em momentos de profundo sofrimento emocional, dor física intensa ou angústia extrema. 

Essa postura, nesses contextos, amplifica a sensação de vulnerabilidade e representa uma busca instintiva por conforto e proteção.

Ao se recolher dessa forma, o corpo assume uma postura que remete à fragilidade de um bebê, evocando uma necessidade primordial de ser cuidado e amparado. 

‍